14天锻炼出腹肌的方法 怎么锻炼腹肌

1、俄式转体，双脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形，双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以。 2、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与