吃什么食物可以补充钙和维生素D（维生素钙质吸收含）

吃以下食物可补充钙和维生素D：1、奶类含钙较丰富，吸收也充分。2、海带、小虾皮等海产品含钙量高。3、紫菜、菜花含钙较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。4、骨头加醋熬汤可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质，将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。5、动