腹肌锻炼教程 怎么锻炼腹肌

1、四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。 2、侧身上拱运动，单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，