中老年早上吃什么比较养生 食物里边有什么营养

1、牛奶，牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。2、鸡蛋，鸡蛋被美国某一杂