床上瘦腿最有效的方法（脚尖双腿身体直立）

1、伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。2、模拟骑单车平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样