引体向上的锻炼方法包括哪些 引体向上的四种锻炼方法分享

1、垂直悬挂。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地。挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。