成人缺钙吃什么好（芸豆泥鳅含量豆腐）

1、谷类—燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。2、果蔬类—苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并